[...] powtórzeniami licząc od dwunastu ; -biceps: ok.serie po 12 powtórzeń wagą 21kg,25,5kg,29.5kg,33.5kg,37.5 ruchy do klatki (standardowe wyciskanie z supinacją nadgarstków), modlitewnik z serie po 12,10,8,6 powt.ciężarem 10kg,12kg,14kg,16kg i z oparciem o kolano wyciskanie hantli serie po 12,10,8,6 wagą 10kg,12kg,14kg,16kg -triceps: wyciskanie za [...]
[...] na palce -wspiecia na "windzie" biceps -wyciskanie sztangi prostej -wyciskanie hantli chwytem mlotkowym -wyciskanie hantli chwytem prostym(czy jak to tam sie nazywa) -modlitewnik wtorek: plecy -podciaganie na drazku szerokim nachwytem -wioslowanie sztanga podchwytem szeroko -zciaganie drazka do karku na atlasie -wioslowanie hantlami tyl ud [...]
[...] ramion na wyciągu 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 2xmax A2 Czyli A1 + plecy dodatkowa seria podciągania o jedną mniej serie ze sztangą prostą, ale drugie ćwiczenie modlitewnik 2x12 B2 Czyli B1 + dodatkowa seria ze sztangą na skośnej dodatkowa seria na barki w opadzie tułowia dodatkowa seria na prostowanie ramion na wyciągu Brzuchy bym [...]
Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję LOW CARB, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów. Informacje o mnie: Mam 17 lat, waże 78-79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. Czy wszystko jest ok? Nie chciałbym dokładać [...]
[...] PONIEDZIAŁEK - klata biceps - wyciskanie sztangi na ławce (nakładamy po ok. 37 kg ostatnio) 3 serie - rozpiętki - 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie - modlitewnik 3 serie - inne ćwiczenia na biceps ze sztangielkami na dobicie 3 serie lub więcej jeśli dam radę WTOREK - odpoczynek ale czasami jeżdżę na rowerze min 40 minut, [...]
Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel: redukcja Staz: 7-8 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull Uwagi: lekka kontuzja barku Wyniki: przysiad 108x5, klatka 74x5, martwy 118x5 Nie chcac obciazac barku bede stosowal 15 powtorzen w cwiczeniach na klatke i barki. Ponad to dodalem po 2-3 serie wznosow (akurat przy tym ruchu czuje bol) z malym [...]
[...] 15-12-10-12-15 zgięcia nóg(nie wiem jak to sie nazywa) na dwugłowe uda 4x max czwartek: biceps+triceps uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-6 młotki hantle 12-10-8-6 modlitewnik łamany wąskim chwytem 12-10-8-6 triceps: francuski łamanym leżąc 12-10-8- 4 do 6 prostowanie ramienia w opadzie z hantelką 12-12-10-6 prostowanie ramion [...]
[...] na siłowni żeby sobie dokładac co serie wiec obrałem taki system treningu. biceps 3 serie uginania ramion z hantlami z ciężarem kazda 15 kg seria po 8 powtórzeń 3 serie na modlitewniku ciężar kazda seria 30 kg po 8 powtorzeń. 3 serie uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym każda seria 15 kg po 8 powtórzeń na następnym treningu cwiczenia [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Juz nic nie uprawiam po za S**em hehehe:P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta i skosna w gore,modlitewnik,gryfy proste i lamane,hantle ,wyciag gorny,porecze do pompek,porecz do podciagania sie ,lawka do brzuszkow itd itp Dieta: Poki co jem co sie da:P [...]
[...] na intranecie, ostatecznie większość znajomych odradziło mi ten zestaw https://www.hop-sport.pl/zestawy-obciazen/zestaw-obciazen-premium-48-kg-z-lawka-hs-1060-wyciag-modlitewnik.html i szukając jakiejś alternatywy znalazłem ten zestaw Marbo, [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Mój staż wynosi około 2lata, trenowałem różnymi systemami. Jestem na redukcji. Micha jest OK, wspomagam się BCAA i białkiem. Wszystko wliczone w bilans. Ważę 90kg, 18%BF. Cel jest taki żeby nie tracić mięśni i siły a nawet się wzmocnić. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 [...]
witam ostatnio czwiczylem takim planem i teraz chciclbym po tygodniu regeneracji prosic Was abyscie mi powiedzieli co zmienic bo niemam pojecia ;/ dzien 1 - klatka, bicepsy, przedramiona KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar [...]
[...] przyciaganie grazka do klatki podchwytem (szerokosc barkow) na koniec podciaganie na drazku (na zmiane klatka, kark) srednio szeroko i dolna czesc - sklony sroda: biceps modlitewnik gryf lamany hantelki uchwyt mlotkowy ostanie zmieniam co tydzien (o kolano, zginanie grazka prostego na maszynie, hantelki na lawce skosnej ze skretem) triceps: [...]
[...] na boki z hantlami x15 5. Plecy • Przyciąganie drążka do klatki piersiowej w siadzie x15 6. Biceps • Zginanie przedramion z hantlami trzymanymi młotkowo (neutralnie) lub modlitewnik x15 7. Triceps • Prostowanie przedramion na wyciągu. x15 9. Łydki • Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach x20 I TAKIE TRZY OBWODY. W TYGODNIU BIEGAM DWA [...]
[...] spojrzal i napisal czy jest ok i odpowiedzial na pytanka ;) wszystko wyglada tak sprzet jaki mam - laweczka prosta skos w dol w gore, - gryf prosty -gryf lamany -hantle - modlitewnik i drazek na placu zabaw pod budynkiem :D kupie pewnie swoj bo nie bedzie mi sie chcialo schodzic ;] dieta jest i od 1,5 miecha jest elegancko przestrzegana silka [...]
[...] wyciskanie od połowy z dużymi ciężarami 2 serie ***Triceps i Biceps***Superserie*** 1. -unoszenie ramion stojąc z hantlami 4serie -ściaganie drązka na wyciągu 4serie 2. -modlitewnik hantle 4serie -francuz leżąc hantle 4serie 3. -"21" 1seria ***Nogi*** -przysiady 5serie -wykroki 4serie -wspięcia na palce ze sztangą na karku 4serie -wspięcia [...]